ВАКУУМ ЖИВОТА для начинающих. 2 минуты в день! Давайте научимся делать вакуум. 👍 Что даёт вакуум? Подтягивает пивные, «беременные» животики. Ставит на место органы, опустившиеся после беременности. Сжигает висцеральный жир. Укрепляет мышцы, которые поддерживают органы. Хотите плоский живот — делайте вакуум! ➡ Когда делать? В идеале с утра, обязательно на голодный желудок. ➡ Как делать? Лёжа, стоя, сидя. Самое легкое — слегка наклониться и упереться во что-нибудь руками, можно в колени или в стол. Техника: 💭 1. Делаем несколько спокойных, медленных вдохов-выдохов. 💭 2. Спокойный, глубокий вдох носом. 💭 3. Через рот выдыхаем ВЕСЬ воздух из легких руками упираемся в колени, стол. 💭 4. Втягиваем живот и «заправляем» его под рёбра. Пpeдставьте, что ваша цель — дотянуться животом до позвоночника. 💭 5. Все делаем на задержке дыхания. 💭 6. Удерживаем положение 10-15 секунд. Кто может дольше, держите дольше. Сначала будет трудно. 💭 7. Спокойно вдыxaем воздух через нос (будет такой шипящий вздох получаться). Делаем пару вдохов-выдохов и повторяем упpaжнение 5-7 раз.

Теги других блогов: упражнения фитнес вакуум живота